Manolo-kevitra ny hamafin'ny fampiofanana voalohany tokony ho 5-7,5 kg ho an'ny bisikileta. Raha vita amin'ny dumbbells ny trisep dia 2,5-5 kg amin'ny tanana iray ary 10 kg eo amin'ny soroka. Noho izany, rehefa heverina fa mividy dumbbells miaraka amina 30 kg (tsy mihoatra ny 20 kg) fotsiny ianao. Raha miziriziry amin'ny fampiofanana ianao. Rehefa afaka 3 volana dia mety aminao ity lanja ity, brachii roa ary brachio telo. Saingy tsy dia ampy loatra ny soroka. Enim-bolana taty aoriana dia tsy azo natao intsony i Brachio. Amin'izany fotoana izany dia hihombo araka ny tokony ho izy ny toe-batany. Manoro anao aho hividy dumbbells roa miaraka amin'ny lanjan'ny 50 kg, miampy dumbbells 5 kg roa. Ampy anao ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 1 taona. Fahazoan-dàlana. Rehefa mividy bar barazy dia hanana kalitao tsara kokoa ny bara olympika ary haharitra kokoa.
Zavatra iray hafa tiako holazaina dia. Ianao dia mila repetika ampy sy setroka ampy hampiasana ny hozatrao. Tsy mila reraka amin'ny fofonaina iray ianao, na dia vita aza izany. Manaova hetsika isan-karazany amin'ny lanja samihafa. Ary tsy mila lanja faran'izay mafy hampihetsi-po ny hozatra, ka tsy mila dumbbells na barbells mavesatra loatra.
Fampahalalana mivelatra:
Ny fomba fanatanjahan-tena dumbbell dia andiana fomba fanatanjahan-tena vita amin'ny fitaovana dumbbell. Afaka manatratra ny tanjon'ny fahazoana hozatra ho an'ny olona mahia, mampihena ny tavy ho an'ny olona matavy ary mamolavola. Ny dingana samihafa amin'ny fikarakarana sy ny fikolokoloana dia manana fomba fanazaran-tena samy hafa amin'ny dumbbells.
Fitsipika fototra momba ny fanatanjahan-tena:
1. Mba hahazoana hozatra ny olona mahia, dia mety amin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny lanjany mavesatra sy vitsivitsy.
2. Ny fihenan'ny tavy dia mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell misy lanjany kely sy im-betsaka.
3. Ho an'ny tanjon'ny famolavolana, dia mety ny manao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells mavesatra antonony.
Fotoana fandefasana: Jun-24-2021