Araka ny voalazan'ny Dr. Stuart McGill, ny fanazaran-tena nentim-paharazana izay mampiofana ny vatan'ny vatan'ny vatana na ny hozatra ao ambadiky ny vatana, toy ny fisarihana, maraim-be ary ny famonoana, dia miteraka hery manety be ao amin'ny kapila intervertebral eo anelanelan'ny L4 sy L5.
Ny swing kettlebell, na dia nampiofana ny lamosin'ny vatana aza, dia misy vokany mifanohitra amin'izany.
Dr. Stuart McGill dia mpampianatra ao amin'ny University of Canada izay mandalina ny tanjaka sy ny fahasalaman'ny hazondamosina.
Ny teboka nolazain'i Dr. Stuart McGill dia zava-dehibe satria ny fanetezana ny volo any aoriana dia manome tsindry bebe kokoa an'ireo sela mifandraika amin'ny hazondamosina, ka ny fikorontanan'ny kettlebell dia fomba tsara hampiofanana ny rojom-bidy ho an'ireo izay manana olana ambany kokoa, indrindra ny kapila herniated.
Noho ny toetran'ny hetsika kettlebell dia sarotra ny mampiditra lanjany be loatra, ary tsy dia fahita firy ny ratra.
Ny fanetsehana Kettlebell dia tokony ho fanatanjahan-tena.
Raha tsy fantatrao izay hetsika fampiofanana mipoaka dia diniho ny mahasamihafa ny bala sy ny balafomanga: mihazakazaka haingana kokoa ny bala, fa ny balafomanga kosa mandeha amin'ny hafainganam-pandeha tsy miova, na dia haingana na miadana izaitsizy.
Noho ireo toetra roa ireo dia mety hanampy ny olona manana olana ambany ny hazondamosina kettlebell.
Ankoatr'izay, noho ny lanjany kely, ny bodybuilder dia afaka manao famerimberenana avo kokoa noho izany ary noho izany dia azo inoana kokoa ny fampidirana hozatra.
Ny Dr. Stuart McGill dia mitanisa ny fikarohana nataon'i Jay tao amin'ny bokiny hoe Muscle Flushing, satria ny fanatanjahan-tena dia miteraka ra mihosin-drà mankamin'ny hozatra mihetsika izay mitondra otrikaina bebe kokoa any amin'io faritra io.
Kalitao Voalohany, azo antoka ny fiarovana